하루 물 섭취량, 어떻게 정할까?
필요한 물의 양은 체중과 활동량에 따라 달라집니다. 널리 쓰이는 기준은 체중 1kg당 30~35mL로, 이 계산기는 33mL/kg를 기본값으로 사용합니다. 여기에 땀으로 빠져나가는 수분을 보충하기 위해 운동 30분당 약 350mL를 더합니다.
계산 방식
- 기본 권장량 — 체중(kg) × 33mL
- 운동 추가 — (운동시간 ÷ 30) × 350mL
- 총 권장량 — 기본 권장량 + 운동 추가
- 잔 수 — 총 권장량 ÷ 200mL (일반 컵 한 잔 기준)
자주 묻는 질문
운동이나 더운 날씨에는 어떻게 하나요?
땀으로 수분이 많이 빠져나가므로 목표량보다 더 마시는 것이 좋습니다. 특히 야외 운동이나 무더운 날에는 갈증을 느끼기 전에 조금씩 자주 마시세요.
물을 너무 많이 마셔도 되나요?
단시간에 지나치게 많은 물을 마시면 혈중 나트륨이 묽어지는 저나트륨혈증(물 중독) 위험이 있습니다. 하루 목표량을 여러 번에 나눠, 한 번에 몰아 마시지 않는 것이 안전합니다.
커피나 음식의 수분도 포함인가요?
음식과 음료에도 수분이 들어 있어 실제로 마셔야 할 순수 물의 양은 이보다 적을 수 있습니다. 이 계산기는 예상 목표치이며, 신장·심장 질환이 있다면 반드시 전문의와 상담하세요.