수면 주기(90분)란 무엇인가요?
잠은 얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘(REM)수면이 하나로 이어진 주기를 밤새 반복하는 과정입니다. 이 한 주기가 보통 약 90분이며, 하룻밤에 4~6회 반복됩니다. 이 계산기는 취침 시각에 잠드는 시간(약 14분)을 더한 뒤 90분 단위로 계산해, 주기가 끝나는 얕은 잠 구간에 맞춰 개운하게 깰 수 있는 시각을 추천합니다.
개운하게 일어나는 원리
- 주기의 끝에 깨기 — 얕은 잠일 때 알람이 울리면 수면 관성이 적어 덜 피곤합니다.
- 깊은 잠 중 기상 피하기 — 같은 시간을 자도 깊은 잠 한가운데서 깨면 더 피곤합니다.
- 5~6주기 권장 — 약 7.5~9시간으로, 성인 권장 수면 시간(7~9시간)과 겹칩니다.
- 잠드는 시간 고려 — 눕자마자 잠들지 않으므로 약 14분을 더해 계산합니다.
자주 묻는 질문
수면 주기가 정확히 90분인가요?
평균값입니다. 실제 주기는 사람마다 약 80~110분으로 차이가 있고, 나이·컨디션·수면 환경에 따라 달라집니다. 추천 시각은 참고용 목표로 활용하세요.
추천 시각에 알람을 맞추면 항상 개운한가요?
개운하게 깰 확률을 높여줍니다. 다만 카페인·음주·스트레스 등으로 주기가 흐트러질 수 있어 완벽히 일치하지는 않습니다.
낮잠에도 쓸 수 있나요?
짧은 낮잠은 1주기(약 90분)나 20분 이내가 좋습니다. 이 계산기는 밤잠 기준의 여러 주기 추천에 더 적합합니다.