운동 칼로리 소모량이란?
운동으로 태우는 칼로리는 운동 강도(MET), 체중, 운동 시간에 따라 결정됩니다. 같은 운동이라도 체중이 무겁거나 오래 할수록 더 많은 에너지를 소비합니다.
MET(대사당량)란?
MET(Metabolic Equivalent of Task)는 가만히 앉아 있을 때(1MET)를 기준으로 활동 강도를 나타내는 단위입니다. 조깅은 7MET, 줄넘기는 12.3MET처럼 값이 클수록 강도가 높습니다.
- 저강도 (2~4 MET) — 요가, 필라테스, 청소·집안일, 걷기
- 중강도 (4~7 MET) — 빠르게 걷기, 골프, 배드민턴, 등산, 농구
- 고강도 (7 MET 이상) — 조깅, 달리기, 자전거, 수영, 줄넘기
계산 공식
이 계산기는 다음 공식을 사용합니다.
- 소모 칼로리(kcal) = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 시간(분)
자주 묻는 질문
MET는 어떻게 정해지나요?
운동별 MET는 대규모 연구로 측정한 평균값입니다. 개인의 숙련도·강도에 따라 실제 소비는 달라질 수 있습니다.
실제 소모량과 다를 수 있나요?
네. 심박수, 근육량·체성분, 운동 강도, 기온 등에 따라 달라집니다. 이 계산기는 예상치이며 정확한 측정은 심박계·활동량계를 참고하세요.
다이어트에 어떻게 활용하나요?
체지방 1kg을 빼려면 약 7,700kcal를 소비해야 합니다. 소모 칼로리와 섭취 칼로리를 함께 관리하면 목표 설정에 도움이 됩니다.