BMI란?
BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 키 대비 체중이 적절한지를 간단히 가늠하는 지표입니다. 근육량·체지방률은 구분하지 않으므로 참고 지표로 활용하세요.
BMI 판정 기준 (아시아-태평양)
- 저체중 — 18.5 미만
- 정상 — 18.5 이상 23 미만
- 과체중 — 23 이상 25 미만
- 비만 — 25 이상 30 미만
- 고도비만 — 30 이상
한국·아시아인은 같은 BMI에서도 대사질환 위험이 높아, WHO 국제 기준(정상 25 미만)보다 낮은 기준을 적용합니다.
기초대사량·활동대사량은 어떻게 구하나요?
이 계산기는 널리 쓰이는 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 구합니다.
- 남성 — 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
- 여성 — 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
활동대사량(TDEE)은 BMR에 활동계수(1.2~1.9)를 곱한 값으로, 하루 실제 소비 칼로리에 가깝습니다.
자주 묻는 질문
BMI 정상 범위는 얼마인가요?
아시아-태평양 기준으로 18.5 이상 23 미만이 정상입니다. 18.5 미만은 저체중, 23 이상은 과체중부터 시작합니다.
BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
BMR은 아무것도 안 해도 생명 유지에 쓰이는 하루 최소 에너지, TDEE는 여기에 활동량을 곱한 실제 하루 소비량입니다. 다이어트·증량 목표는 TDEE를 기준으로 잡습니다.
살을 빼려면 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
TDEE보다 하루 약 500kcal 적게 먹으면 주당 약 0.5kg 감량이 기대됩니다. 급격한 감량보다 꾸준함이 중요합니다.